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Tudo o que você precisa saber sobre Saúde da Mulher
Explorando as Principais Questões de Saúde Feminina e as Inovações que Estão Transformando Vidas
Historicamente, a saúde das mulheres foi menos estudada, mas isso está mudando. Pesquisas recentes estão focando em condições específicas das mulheres, como endometriose, menopausa e TDAH, levando a diagnósticos mais precisos e tratamentos mais eficazes.
Saúde da mulher
Hábitos saudáveis são a melhor maneira de evitar doenças, prolongar sua vida e viver mais feliz. Mas no caos da vida diária de uma mulher, uma vida saudável pode ficar em segundo plano em relação a tarefas, trabalho, agendas ocupadas e muito mais. Dê esses passos simples para uma vida mais longa e saudável.
Mexa-se
A doença cardíaca é a principal causa de morte para as mulheres americanas. Nos Estados Unidos; 1 em cada 4 mulheres morre por esse motivo. O exercício é uma das melhores maneiras de prevenir doenças cardíacas e manter seu coração forte. Também é benéfico para sua saúde mental e óssea.
Procure fazer 30 minutos de movimentos, pelo menos quatro dias por semana. Exercícios aeróbicos, ou cardio, são os melhores. Isso inclui:
- caminhada
- corrida
- dança
- natação
Misture rotinas e mantenha seus planos de exercícios empolgantes tentando atividades diferentes. Convide um amigo(a) para se juntar a você e promover incentivo e encorajamento.
Cardio isolado não é o suficiente para uma saúde e condicionamento físico ideais. Você deve combiná-lo com algum tipo de treinamento de força que constrói músculos, aumenta o metabolismo e ajuda a manter os ossos mais fortes. Isso é muito importante, especialmente em mulheres na pós-menopausa. Comece hoje mesmo com esses exercícios de tonificação.
Boa alimentação
Uma dieta nutritiva é a base de um estilo de vida saudável. Além da perda e manutenção de peso, ter uma dieta balanceada é crucial para a saúde geral da mulher. Bons alimentos fornecem vitaminas, minerais e nutrientes que são importantes para o crescimento, bem-estar e desenvolvimento.
Ter uma dieta equilibrada começa evitando alimentos não saudáveis. Alimentos embalados e processados geralmente são cheios de açúcar, sal, gorduras saturadas, gorduras trans e calorias. Evite as opções artificiais e opte pelas naturais, como: laticínios com baixo teor de gordura, frutas e vegetais frescos, grãos integrais, alimentos ricos em fibras, como feijões e folhas verdes, peixe fresco, cortes magros de carne e aves, gorduras saudáveis, como nozes, sementes e azeite de oliva.
Uma vida sexual saudável
A saúde sexual é uma questão vitalícia para as mulheres. As necessidades de saúde sexual de uma mulher abrangem décadas e uma variedade de questões, desde a prevenção de uma gravidez indesejada até ao aumento da flacidez e da libido.
No início dos seus anos sexualmente ativos, a ênfase da saúde sexual cai principalmente nestas categorias:
- proteção contra infecções sexualmente transmissíveis (DSTs)
- encontrar um método anticoncepcional ou de planejamento familiar que funcione para você
- realizar exames regulares de DST, exames de Papanicolaou e exames pélvicos
Mais tarde na vida, suas necessidades podem mudar. Muitas dessas mudanças coincidem com outras mudanças físicas que você pode estar enfrentando. Esses problemas incluem: - baixa libido ou desejo sexual
- incapacidade de atingir o orgasmo
- resposta reduzida à estimulação sexual
- lubrificação natural insuficiente para o sexo
- sexo desconfortável ou doloroso
Uma vida sexual saudável traz muitas recompensas, e não se trata apenas das calorias queimadas entre os lençóis. As mulheres com uma vida sexual saudável podem ter um risco menor de eventos cardiovasculares – hipertensão e ataques cardíacos – do que os homens. As mulheres podem – e devem – colher a recompensa de uma vida sexual vivenciada ao longo dos anos.
Hora da gestação
Esteja você grávida, tentando engravidar ou apenas começando a pensar nisso, uma vida saudável para seu bebê começa com a preparação. Mesmo antes de fazer um teste de gravidez, você pode tomar medidas significativas para proteger a saúde do seu futuro bebê.
Cuidar de si mesmo é cuidar de seus futuros filhos. Alguns comportamentos, incluindo consumir álcool e fumar, podem prejudicar o seu bebê. Eles também podem aumentar o risco de complicações. Se precisar de ajuda para parar, converse com seu médico sobre métodos comprovados ou grupos de apoio.
Da mesma forma, você pode aumentar suas chances de ter um bebê saudável seguindo uma dieta balanceada, tomando vitaminas pré-natais, sendo ativa e observando os primeiros sinais da gravidez.
Saúde da mama
O câncer de mama é um dos tipos mais comuns de câncer em mulheres. Se você tem histórico familiar ou pessoal da doença, o risco de desenvolver essa condição requer atenção.
É recomendado pelos órgãos de saúde, que mulheres façam um exame de mamografia a cada dois anos entre 50 e 74 anos. Eles também recomendam que mulheres com risco médio de desenvolver câncer façam seu primeiro exame aos 40 anos. .
No entanto, muitos médicos discordam e ainda recomendam mamografias anuais a partir dos 40 anos. O seu médico pode recomendar que você comece mais cedo se tiver histórico familiar de câncer de mama. Da mesma forma, esses profissionais também incentivam as mulheres a realizarem autoexames mensalmente a partir dos 20 anos. Saiba mais sobre o câncer de mama, seus riscos e o que você pode fazer para prevenir o diagnóstico.
Lidar com o estresse
Carreira, crianças, família, amigos, trabalho voluntário…. muitas mulheres estão nadando em estresse e responsabilidades, que podem manifestar mais do que apenas cabelos grisalhos. O estresse excessivo pode se traduzir em:
- pressão alta
- dores de estômago ou outros problemas gastrointestinais
- dor nas costas
- conflitos de relacionamento
- dificuldades para dormir
- ganho de peso abdominal
Você pode gerenciar o estresse com técnicas de relaxamento, como: terapia, oração, meditação, yoga ou tai chi e vários exercícios.
Evite riscos conhecidos para a saúde
Muitos problemas de saúde são comuns entre homens e mulheres. No entanto, algumas condições podem ser mais comuns em mulheres ou impacta-las de forma diferente do que os homens. Estes incluem:
•Doença cardíaca
As doenças cardíacas são a principal causa de morte entre as mulheres americanas. Além disso, as mulheres têm maior probabilidade de vir a óbito após um ataque cardíaco do que os homens.
•AVC
As mulheres têm maior probabilidade de sofrer um acidente vascular cerebral do que os homens. Homens e mulheres compartilham muitos dos mesmos fatores de risco para acidente vascular cerebral, incluindo pressão alta e colesterol alto. No entanto, as mulheres têm vários fatores de risco únicos. Estes incluem:
- uso de controle de natalidade
- gravidez
- terapia de reposição hormonal
- Problemas do trato urinário:
As mulheres têm uma uretra mais curta, o que significa que as bactérias têm uma distância menor a percorrer antes de chegarem à bexiga e iniciarem uma infecção. Por esse motivo, os problemas do trato urinário, incluindo infecções e incontinência, são mais comuns em mulheres.
•Ingestão de álcool
Os homens são mais propensos a abusar do álcool e a se tornarem dependentes dele. No entanto, os impactos do consumo crônico, são maiores nas mulheres. Essas complicações incluem doenças cardíacas e câncer de mama. Além disso, mulheres que consomem álcool durante a gravidez, podem gerar seus bebês com uma doença chamada Síndrome Alcoólica Fetal, que pode causar danos cerebrais e atrasos no aprendizado.
•Depressão
As mulheres são mais propensas a apresentar sinais de depressão do que os homens. Dos 14 aos 25 anos, as mulheres têm duas vezes mais probabilidade do que os homens de ter a doença. Essa proporção diminui com a idade.
•Osteoartrite
Embora esta forma comum de artrite possa ocorrer em homens e mulheres, é mais comum em mulheres com mais de 45 anos. Uma forma de prevenir doenças e infecções é evitar fumar. Você também deve evitar aqueles que o fazem. O fumo passivo pode ser tão perigoso quanto fumar. Outros riscos conhecidos para a saúde incluem drogas e álcool. Uma boa saúde dentária e oral vai além de uma dentição incrivelmente branca. A escovação diária e o uso do fio dental afastam cáries, e doenças gengivais. Além disso, ter dentes e gengivas saudáveis pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
Envelhecendo saudavelmente
Envelhecer faz parte da vida, mas isso não significa que você tenha que suportar as inevitáveis dores e sofrimentos deitado.
Para as mulheres, o envelhecimento saudável depende em grande parte de uma vida saudável. Isso é uma ótima notícia porque muito do que você pode fazer para ser saudável hoje impedirá que você se sinta além da sua idade amanhã. Isso inclui seguir uma dieta saudável, manter-se ativo e fazer exames de saúde regularmente.
O envelhecimento saudável também enfatiza o que você não deve fazer, como usar produtos de tabaco e beber álcool em excesso. Você também pode ajudar a retardar o envelhecimento aprendendo a controlar o estresse e a lidar com problemas de saúde mental que surgirão naturalmente ao longo da sua vida.
No entanto, o envelhecimento não é apenas a sensação do seu corpo. Também é assim que parece. Você pode evitar pequenas manchas e pontos que fazem nossa pele parecer mais velha do que sentimos. As escolhas relacionadas à pele que você faz aos 20 anos, como camas de bronzeamento artificial e longos dias na piscina, vão aparecer com a idade.
Para se proteger contra rugas, manchas senis e até câncer, aplique protetor solar com FPS de pelo menos 15. Use roupas protetoras e óculos escuros e tente evitar totalmente o sol no meio do dia. Se você detectar alguma alteração nas sardas ou manchas novas ou incomuns, consulte seu dermatologista.
Visite o médico
Além de exames de mama e consultas ginecológicas, você deve visitar seu médico regularmente para exames de check-up e exames de triagem. Você deve fazer exames de sangue, dados biométricos, como pressão arterial e peso, e outras medidas de testes preventivos em seu exame físico anual. Esses testes podem eliminar possíveis problemas pela raiz.
Saude na terceira idade
A saúde da mulher na terceira idade é um aspecto crucial para garantir uma qualidade de vida elevada e um envelhecimento saudável. Nesta fase da vida, é importante focar em uma alimentação balanceada, rica em nutrientes essenciais como cálcio, vitamina D e fibras, para manter ossos fortes e uma digestão saudável. A prática regular de exercícios físicos, como caminhadas, yoga e alongamentos, ajuda a manter a mobilidade, a força muscular e a saúde cardiovascular. Além disso, atividades físicas podem melhorar o humor e reduzir o risco de depressão e ansiedade.
Saúde mental
A saúde mental em qualquer idade, merece atenção especial porém na terceira idade é essencial acompanhar regularmente . Manter-se socialmente ativa pode prevenir o isolamento e promover um bem-estar emocional. Consultas regulares ao médico são essenciais para monitorar a saúde geral e prevenir ou tratar condições crônicas comuns nessa idade. Por fim, é importante que as mulheres na terceira idade cuidem da saúde emocional, buscando apoio psicológico quando necessário e praticando técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, para lidar com o estresse e a ansiedade. Cuidar da saúde de forma integral, considerando aspectos físicos, mentais e emocionais, é fundamental para um envelhecimento saudável e pleno.
Violência contra a Mulher
A violência de gênero tem um impacto profundo e devastador na saúde das mulheres. Além das lesões físicas imediatas, como contusões e fraturas, as vítimas frequentemente sofrem de problemas de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático. A exposição contínua à violência pode levar a doenças crônicas, como hipertensão e doenças cardíacas, devido ao estresse constante.
Além disso, a violência de gênero pode afetar a saúde reprodutiva das mulheres, resultando em complicações durante a gravidez, partos prematuros e até mesmo infertilidade. O medo e a vergonha muitas vezes impedem as vítimas de buscar ajuda médica, agravando ainda mais os problemas de saúde. É crucial que a sociedade reconheça e combata a violência de gênero, proporcionando apoio e recursos adequados para as vítimas, a fim de melhorar a saúde e o bem-estar das mulheres.
AROMATERAPIA NA SAÚDE DA MULHER
Benefícios da Aromaterapia na saúde da mulher
A aromaterapia oferece diversos benefícios para a saúde da mulher, ajudando a equilibrar hormônios, aliviar o estresse e melhorar o bem-estar geral. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
- Equilíbrio Hormonal: Óleos essenciais como sálvia, rosa e gerânio podem ajudar a regular o ciclo menstrual, aliviar sintomas da menopausa e promover a saúde reprodutiva
- Redução do Estresse e Ansiedade: Óleos como lavanda, camomila e ylang-ylang possuem propriedades relaxantes que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de tranquilidade
- Melhora da Pele: Óleos como rosa mosqueta, tea tree (melaleuca) e lavanda podem ajudar a melhorar a aparência da pele, reduzir a acne e promover a cicatrização
- Alívio de Dores Menstruais: A inalação ou aplicação tópica de óleos essenciais pode ajudar a aliviar cólicas menstruais e outros desconfortos associados ao ciclo menstrual. Uma massagem com óleo essencial de lavanda ou sálvia diluído em carreador pode aliviar o desconforto e a dor.
- Equilíbrio Emocional: Aromaterapia pode ser usada para promover o equilíbrio emocional e a sensação de bem-estar. Óleos como bergamota, laranja doce e gerânio ajudam a elevar o ânimo e aliviar sintomas de depressão
- Apoio Durante a Gravidez: Alguns óleos essenciais podem ser usados para aliviar enjoos como o hortelã pimenta e o limão, bem como o óleo de semente de uva e de rosa mosqueta para hidratar a pele durante a gravidez
Incorporar a aromaterapia na rotina diária, seja através de massagens, banhos de imersão ou perfumes naturais, pode trazer muitos benefícios para a saúde física e emocional das mulheres. A saúde física, emocional e mental das mulheres é profundamente afetada por condições como ansiedade, estresse e insônia. Esses problemas podem ter várias causas, incluindo pressões sociais, responsabilidades familiares, profissionais, e experiências de violência ou discriminação.
Ansiedade pode levar a sintomas físicos como palpitações, falta de ar e dores de cabeça, além de afetar a capacidade de concentração e tomada de decisões. Estresse crônico pode resultar em problemas de saúde mais graves, como hipertensão, doenças cardíacas e um sistema imunológico enfraquecido. Insônia, por sua vez, não só prejudica a qualidade do sono, mas também pode agravar a ansiedade e o estresse, criando um ciclo vicioso que afeta negativamente a saúde geral.
Essas condições também podem impactar a saúde reprodutiva das mulheres, causando irregularidades menstruais e complicações durante a gravidez. Além disso, a saúde mental debilitada pode dificultar a busca por cuidados médicos e o seguimento de tratamentos, piorando ainda mais a situação.
É essencial que as mulheres tenham acesso a recursos de apoio emocional e psicológico, como terapia e grupos de apoio, para ajudar a gerenciar esses desafios e promover uma melhor qualidade de vida. Toda mulher merece Saúde e Bem-Estar!
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