Inteligência Emocional, Autocontrole é Vida!

12 Técnicas para o Autocontrole Emocional

Embora seja verdade que a capacidade de raciocinar permite resolver problemas e situações de maneira eficaz, não é o segredo para a felicidade ou para o sucesso pessoal. O que importa realmente são as aptidões pessoais.

“a inteligência emocional é a capacidade de identificar nossos próprios sentimentos e os dos outros, de nos motivarmos e gerirmos bem as emoções dentro de nós e em nossos relacionamentos”

Goleman, D. (1995). Inteligência Emocional. Rio de Janeiro: Objetiva. p. 43

As emoções são reações naturais que permitem deixar as pessoas em alerta diante de determinadas situações de perigo, ameaça, frustração e etc. Os componentes centrais das emoções são as reações fisiológicas (aumento do ritmo cardíaco, da respiração, tensão muscular e etc.) e os pensamentos

O controle das suas emoções pode melhorar significativamente o seu bem-estar e as suas relações. Aqui estão 12 técnicas para o ajudar a gerir as suas emoções de forma eficaz:

1. Auto-conhecimento: Compreender e nomear as suas emoções. Reconhecer o que está a sentindo é o primeiro passo fundamental para lidar com o descontrole emocional. Quando você identifica e dá nome às suas emoções, você começa a entender melhor o que está sentindo e por quê. Isso pode ajudar a reduzir a intensidade das emoções e a encontrar maneiras mais eficazes de gerenciá-las. Além disso, essa prática pode melhorar a sua inteligência emocional, permitindo que você responda de maneira mais equilibrada e consciente às situações desafiadoras.
2. Atenção plena: Pratique a atenção plena para se manter presente e reduzir o stress.Pratique Mindfulness, que é uma técnica que envolve focar intencionalmente no momento presente, sem julgamento. Essa prática pode melhorar o bem-estar psicológico, reduzir a ansiedade e sintomas de depressão, além de desenvolver a atenção e habilidades de gerenciamento do estresse. Leia mais sobre Mindfulness na publicação Equilíbrio Emocional (07/2024).Técnicas como a respiração profunda, meditação e a prática da Yoga também podem ser muito úteis.
3. Reavaliação cognitiva: Mude a forma como pensa sobre uma situação para alterar a sua reação emocionalo que implica em olhar para a situação de uma perspetiva diferente.
4. Exercício físico: A atividade física regular pode ajudar a regular as emoções, reduzindo o stress e melhorando o humor.
5. Estilo de vida saudável: Manter uma dieta equilibrada, dormir o suficiente e evitar o excesso de álcool ou cafeína. O uso combinado de álcool e cafeína pode criar um ciclo problemático. Algumas pessoas usam cafeína para se manterem alertas durante o dia e álcool para relaxar à noite, o que pode levar a uma qualidade de sono ainda pior e a um aumento na dependência dessas substâncias.
6. Apoio social: Fale com amigos ou familiares sobre os seus sentimentos. As ligações sociais podem proporcionar conforto e uma perspectiva de acolhimento e pertencimento.
7. Resolução de problemas: Aborde a causa principal das suas emoções e não apenas os sintomas. Isto pode envolver a definição de objetivos e a criação de planos de ação.
8. Técnicas de relaxamento: Utilize métodos como o relaxamento muscular progressivo ou a visualização para acalmar a mente e o corpo.
9. Empatia: Pratique a compreensão das emoções dos outros. Isto pode melhorar a sua inteligência emocional e ajudá-lo a reagir com mais calma em situações sociais.
10. Gestão do tempo: Organize o seu tempo para reduzir o stress e evitar sentir-se sobrecarregado.
11. Pensamento positivo: Concentre-se nos aspectos positivos da sua vida e pratique a gratidão. Isto pode mudar o seu estado emocional de negativo para positivo.
12. Ajuda profissional: Se está a lutar para gerir as suas emoções, considere procurar ajuda de um profissional, como Psicólogos Clínicos ou Psicanalistas, Psiquiatras, outros profissionais da área de Saúde Mental como Enfermeiros e Assistentes Sociais e Terapeutas Alternativos. Cada um desses profissionais pode oferecer abordagens diferentes para o tratamento de problemas emocionais. A escolha do profissional adequado depende das necessidades específicas de cada pessoa.

O que são as emoções …

Existem aspectos das emoções humanas como, uma situação em concreto, uma série de reações fisiológicas específicas ou sensações, pensamentos determinados e um tipo de resposta concreta apropriada para uma situação.

A ansiedade e a raiva são reações naturais e positivas que se devem ser colocadas em alerta diante de determinadas situações, que são consideradas como perigosas. Mas também, podem ser emoções negativas, quando não funcionam como deveriam, ativando-se a partir de estímulos inofensivos e provocando mal estar e condutas inadequadas. Compreender, conhecer e admitir as emoções é o procedimento para conseguir controlá-las.

Para saber como controlar a ansiedade e o nervosismo, é importante ter em conta que o ser humano vive a ansiedade e a raiva de forma negativa e responde de uma maneira inadequada diante delas. Por instinto de sobrevivência, são buscados formas específicas para eliminar emoções negativas. Essas soluções podem ser corretas (fazer esporte, exercícios de respiração e etc.) ou inadequadas (fumar, beber, responder de forma agressiva e etc.). Os comportamentos inadequados muitas vezes têm consequências negativas.

Como ter controle emocional com respiração profunda

Essa técnica de controle emocional é muito fácil de aplicar e tem um resultado muito útil para administrar as reações fisiológicas antes, durante e depois de enfrentar situações emocionais intensas.

• Inspire profundamente enquanto conta mentalmente até 4;
• Mantenha a respiração enquanto conta mentalmente até 4;
• Solte o ar enquanto conta mentalmente até 8;
• Repita o processo.

Esse exercício trata-se de fazer as distintas fases da respiração de forma lenta e um pouco mais intensa do normal, mas sem chegar a ter que forçá-la em nenhum momento. Na respiração abdominal você pode colocar uma mão no peito e outra no abdômen ao respirar e assim, se apenas mover a mão do abdômen ao respirar, você está realizando a técnica corretamente.

O uso regular de chás naturais, difusores pessoais e difusores de ambiente com óleos essenciais que promovem limpeza dos pensamentos, calma e bem estar, são indicados para auxiliarem nas práticas de relaxamento. Criar hábitos de consumo de produtos naturais com objetivo de trazer leveza para seu dia a dia é uma solução simples e de efeito duradouro na saúde e bem estar ,físico ,mental e emocional .Clique aqui e conheça nossos produtos naturais e veganos.

Vverd, Naturalmente com Você !